男性精子质量差可通过以下方式综合调理，同时需避开相关不良习惯：

　　一、需避开的坏习惯

　　‌吸烟酗酒‌：尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA，降低活力与数量‌。

　　‌高温环境‌：久坐、泡热水澡、穿紧身裤等会导致睾丸温度升高，抑制精子生成‌。

　　‌熬夜与压力‌：睡眠不足和长期焦虑会扰乱内分泌，影响精子发育‌。

　　‌饮食不当‌：高糖、高脂、油炸食品及加工类食品(如香肠、腊肉)会加剧氧化应激，损害精子‌。

　　二、调理方法

　　精子质量差，平时一般要注意饮食均衡、禁烟禁酒、避免久坐、适当运动、避免高温沐浴等方面。

　　1、饮食均衡：减少高脂、高糖、高盐等食物的摄入，如炸鸡、可乐等。补充含有锌、硒、镁等微量元素的食物，如生蚝、牡蛎、羊肉等。

　　2、禁烟禁酒：烟草中含有的尼古丁、焦油等物质和酒精可能会导致精子质量下降，增加精子畸形的概率。

　　3、避免久坐：长期久坐可能会导致精子活跃度下降，平时应在久坐后站起来适当活动身体，有助于改善精子质量差的情况。

　　4、适当运动：男性平时要适当进行体育锻炼，如跑步、爬山、游泳、健身等，有助于增强身体素质，促进血液循环，提高精子质量。

　　5、避免高温沐浴：睾丸温度一般会低于身体温度，目的是更好地储存精子。如果频繁或长时间的高温沐浴有可能损伤睾丸，影响精子质量。

　　除此以外，男性可以定期到医院进行检查，以便能够及时发现问题并采取治疗。