冬季养生：男性饮食健康菜

冬季养生：男性饮食健康菜。人的生活离不了衣、食、住、行，其中食物在生活中所起的作用更是无可替代的，保健男性健康，也可以从生活饮食做起，注重冬季养生，保健男性健康。

冬季养生：男性饮食健康菜

一、富含番茄红素的食物

如西红柿、西瓜等。番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿较好熟着吃，吃西瓜时较好能搭配全脂酸奶。

二、富含精氨酸的食物

如豆制品、花生等。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。

三、葱属类蔬菜

如大蒜、韭菜等。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

四、十字花科蔬菜

如西兰花、白萝卜等。这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国较新报道，十字花科蔬菜有助于强心利尿、预防炎症的出现，生吃或稍微煮一下吃较好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。

五、富含欧米伽3脂肪酸的食物

如沙丁鱼、三文鱼等。男性胆固醇代谢较容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周较好吃两次。

以上是相关学者关于有利于男性冬季养生的常食蔬菜的相关介绍，保健男性健康生后，处理注意饮食外，冬季注意适当保暖、积极参加体育锻炼对男性健康维护同样具有非常重要的作用~

郭广洲主任医师